ЗДОРОВЬЕ
Главные правила медитации
"Это происходит в поэзии, в музыке, в танце, в какой-то короткий момент вы выскальзываете из своей личности и прикасаетесь к своей индивидуальности. Но только потому, что это происходит на короткий момент – вы не боитесь. И вы всегда возвращаетесь назад." Ошо
Медитация медленно-медленно ведет вас к вашему просветлению. Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, как бамбук. Но ваша опустошенность – это не пустота: она наполнена радостью и весельем. Вы будете танцевать без всякой причины, вы будете петь без всякой причины, песни, которые вы не сочиняли, танцы, которым вас не учили. Они просто спонтанно возникают из вашего сознания. Это и есть просветление, но не делайте это целью. Медитации достаточно. Все остальное придет следом.

Ошо
Постоянство
Большинство людей, которые интересуются медитацией, но не практикуют ее, оправдываются тем, что у них нет на такую роскошь времени. Но медитация не требует от вас многого – всего лишь 20 минут утром и 20 минут вечером. Среди вороха повседневных дел найти время для пребывания в священном одиночестве сложно, но это необходимо. В первую очередь, для вас самих. В голове у каждого человека слишком много мыслей. Остановить их поток, в котором вы постепенно тонете, трудно, но этому можно научиться. Именно поэтому медитация должна стать вашей ежедневной привычкой, такой же, как чистка зубов и вечерний душ. Утренняя медитация настроит вас на правильный лад и зарядит положительной энергией на весь день, вечерняя – благотворно опустошит от словесного мусора и избавит сон грядущий от накопившихся за день проблем.
Уединение
Выключите телефон и все остальные работающие электронные приборы в комнате. Ничего не случится, если 40 минут в день вы будете вне зоны доступа. С помощью медитации можно не только устанавливать внутреннюю связь с собой, но и лечиться от гаджетозависимости, которая на сегодняшний день является диагнозом практически каждого современного жителя мегаполиса.
Правильное место
Выбирая место для медитации, постарайтесь найти такое, чтобы вам никто не мешал. Если вы медитируете дома, делайте это не в спальне, так как у вашего организма это место уже ассоциируется со сном, а в медитации важно находиться на грани тотальной расслабленности и внутреннего тонуса. Особенно приятно медитировать на свежем воздухе. Просто выберете в близлежащем парке какое-нибудь дерево, сядьте под ними закройте глаза. Если вы не находите в повседневном расписании времени для медитации, попробуйте начать практиковать ее в отпуске. Почувствовать единение с собой в окружении природы, под размеренное дыхание волн, иногда бывает намного легче, чем где бы то ни было.
Правильная поза
Необязательно садится в позу лотоса и произносить: «Ом…». Сядьте так, как вам удобно, стараясь, чтобы спина была ровной и располагалась перпендикулярно полу или земле. Позу лежа занимать не советуется по причине того, что таким образом можно уснуть.
Расслабление
Все, что от вас требуется, это расслабиться и ни о чем не думать. На словах это кажется чем-то простым, на самом же деле, это и есть самое сложное в медитации. Чтобы расслабить тело, закройте глаза и постарайтесь ощутить, в каких его частях есть напряжение. На вдохе вы находите места напряжения, на выдохе - расслабляете их. Особое внимание уделите лицевым мышцам. Стереть запечатлевшуюся мимическую маску можно несколько раз зажмурившись.
Концентрация на дыхании
Медитация – это не сеанс самоанализа и не время для размышлений. Наоборот, ваша цель – погружение внутрь и вглубь себя, но не для того, чтобы обдумать все то, на что до этого вам не хватило времени, а для того, чтобы ни о чем не думать и отдохнуть от собственных мыслей. Избавиться от них очень сложно, но можно. Не опускайте руки, если первое время у вас будет плохо получаться, и вы то и дело будете отвлекаться на те или иные спонтанно возникающие у вас в мозгу размышления. Это нормально, ваш мозг не привык останавливаться, но вы обязаны его этому научить. Для того, чтобы первое время было легче ни о чём не думать, сконцентрируйте все свое внимание на собственном дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох… Осознавайте не только факт того, что вы дышите, но и факт того, КАК вы дышите. Думая о своем дыхании, вы не сможете думать о чем-то другом, следовательно, ваша голова будет занята, и в нее не проберутся прочие мысли.
Упорство
Не прекращайте практиковать медитацию даже если у вас из раза в раз ничего не получается, и вы то и дело думаете о чем-то постороннем. Ловите себя на мыслях, наблюдайте за ними, как за пролетающими в небе птицами, и вскоре небосклон вашего сознания станет таким чистым и безоблачным, как ясное, морозно-голубое зимнее небо.

Читайте также:

10 рецептов хорошего настроения в свой день рождения Около 90% людей за неделю до своего рождения или непосредственно в день праздника склонны впадать в депрессию...
читать полностью >
5 лучших упражнений йоги Йога – это совокупность не только физических, но и духовно-психических практик, с помощью которых можно достичь душевного равновесия.
читать полностью >
Самые эффективные и простые диеты для похудения Тело – багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. Арнольд Глазгоу
читать полностью >