ЗДОРОВЬЕ
Главные правила здорового утра
Утро – это предстоящий день в миниатюре. А день – предстоящая жизнь в миниатюре.
Если повторять одно и то же действие на протяжении 21 дня, оно станет нашей привычкой. Как правило, человеку бывает довольно трудно перестроиться делать что-то новое только первые 3 недели и заставлять себя приходится именно этот непродолжительный промежуток времени. После него любое нововведение становится неотъемлемой частью жизни, которое мы совершаем автоматически. Поэтому очень важно, чтобы привычек в нашей жизни было больше полезных, а не вредных.
Оттого, как мы начинаем свой день, зависит наше эмоциональное состояние в целом на ближайшие 24 часа. Начинайте день правильно, и заряд позитивной энергии и бодрости будет вашим неизменным спутником при любой погоде и любых жизненных обстоятельствах.
Чистота мыслей
Возьмите себе за правило не захламлять себе голову с утра мировыми новостями, сообщениями из социальных сетей и телевизором. Таким образом, вы сразу зададите неправильный настрой своим мыслям, и течение всего дня в вашем мозгу будет царить хаос и беспорядок. После пробуждения полежите немного с закрытыми глазами, ни о чём не думайте, просто осознайте факт того, что вы проснулись, и насладитесь окружающей вас тишиной. Когда встанете с кровати, вместо того, чтобы нестись в ванную чистить зубы и смотреть на свое сонное отражение в зеркале, лучше посмотрите в окно, сделайте глоток свежего воздуха и насладитесь красотой ежедневно сменяющегося пейзажа неба. Даже если из окон вашей квартиры открывается не слишком живописный вид, всегда можно обратить внимание на красоту встающего солнца и по-детски удивиться необычной форме проплывающих облаков.
Обливания
Если с утра вы привыкли принимать душ, замените его холодными обливаниями. Всё, что от вас требуется, это купить в хозяйственном 2 пластмассовых ведра, с вечера наполнять их водой и с утра выливать эти ведра воды на себя. Обливания холодной водой вызывают прилив жизненной энергии и улучшают циркуляцию крови, в результате чего все органы организмы лучше снабжаются кислородом и становится из-за этого здоровее. Эта процедура хороша тем, что пробуждает и ваше тело, и ваше сознание, ведь для того, чтобы осознанно вылить на себя 2 ведра холодной воды, требуется определённая смелость. Зато за счёт этого ежедневного преодоления себя вы будете испытывать такой дикий восторг и выброс адреналина, которого не получили бы даже от катания на американских горках. Также, эта простая и в то же время сложная по своему исполнению процедура каждый день даёт вам очередной повод себя уважать и гордиться собой, а это ощущение, поверьте, стоит того, чтобы выйти из зоны собственного комфорта.
Здоровый завтрак
В качестве завтрака идеально подойдут так называемые "медленные" углеводы – всевозможные каши (кроме манной), мюсли, орехи, хлеб из муки грубого помола и фрукты. Пару раз в неделю делайте омлет с овощами и завтракайте молочными продуктами (йогурты, творог, кефир, ряженка). Меньше всего в качестве завтрака подходят «быстрые» углеводы: выпечка, всевозможные печенья и сладости. Они утоляют голод максимум на полтора часа, после чего вам снова сильно хочется есть. Как бы вам этого не хотелось, с утра не рекомендуется пить кофе, тем более, на голодный желудок. Кофе ранним утром так же плох, как и алкоголь в это же время суток и любой другой напиток, способный изменить биохимические процессы в нашем организме. Вместо кофе с утра лучше выпить чай, и не чёрный, а зелёный. Также, полезно выпивать стакан тёплой воды натощак, которая запускает работу кишечника и очищает его.
Немного зарядки
Никто не требует от вас часового занятия спортом каждое утро, понятно, что на это ни у кого обычно нет времени. Речь идет всего лишь о двух-трех упражнениях, которые вы должны делать по утрам с той же привычной легкостью, с какой обычно ежедневно чистите зубы. Что это будут за упражнения зависит от того, какие части вашего тела нуждаются в усовершенствовании. Если вы недовольны животом, делайте упражнения для пресса, если ягодицами - есть целый ряд специальных упражнений, направленных на создание красоты этой части тела.

Упражнения с утра важны не только для вашего тела, но и для вашего настроения. Физические нагрузки заряжают позитивом и хорошим настроением, заставляя нас чувствовать себя более живыми. Если зарядку вы делать не привыкли, постарайтесь хотя бы как можно больше ходить пешком. Несколько автобусных остановок, которые вы раньше преодолевали на транспорте, намного полезнее пройти самому. Так вы, по крайней мере, обеспечите свой организм свежим воздухом и необходимой минимальной физической нагрузкой. Кстати, около 70% интересных идей касательно всех сфер жизни (работа, семья, творчество и пр.) приходят именно во время ходьбы и пеших прогулок.
Кто рано встаёт…
Вставайте раньше, чтобы не «смазывать» ваше утро вечной спешкой и лишать себя возможности насладиться всем перечисленным выше. А для того, чтобы ранний подъём не был для вас проблемой, вам понадобится и раньше ложиться. Определенная дисциплина действует на организм намного лучше, чем ее отсутствие. Люди, которые встают и ложатся поздно, чаще жаворонков страдают от бессонницы и состояний вечного недосыпа.

Читайте также:

10 рецептов хорошего настроения в свой день рождения Около 90% людей за неделю до своего рождения или непосредственно в день праздника склонны впадать в депрессию...
читать полностью >
5 лучших упражнений йоги Йога – это совокупность не только физических, но и духовно-психических практик, с помощью которых можно достичь душевного равновесия.
читать полностью >
Главные правила медитации "Как только вы поворачиваетесь внутрь – начнется медитация. Медитация означает способность быть радостным в одиночестве, способность быть счастливым с самим собой, способность быть в компании с самим собой. Быть с собой – это медитация. В медитации никто другой не нужен. Медитация – это наслаждение одиночеством, а не страдание от одинокости..." Ошо
читать полностью >