Здоровье
5 продуктов, которые не помогут справиться с депрессией
Первое желание, которое приходит в голову, когда нам плохо, - "заесть" и "нейтрализовать" негативные эмоции чем-нибудь вкусным...
Когда на душе скребут кошки, и настроение на нуле, руки так и тянутся к чему-нибудь вредненькому... Позволив себе такую слабость, мы ожидаем, что после этого наступит законное чувство удовлетворения. Однако после поглощения вредной еды приходит вовсе не оно, а чувство вины и презрения к самой себе, в результате чего наше физическое и душевное состояние становится еще хуже. Какие из продуктов-обольстителей не лечат от стресса, а способствуют еще большему погружению в депрессию, читайте в нашей статье…
Переработанная пища и фастфуд
Согласно исследованиям британского журнала психиатрии The British Journal of Psychiatry, постоянное потребление переработанной пищи с повышенным содержанием жиров, холестерина и сахара (а именно такой является не только любой фастфуд, но и разнообразные сосиски, колбасы и десерты) способствует возникновению депрессии. Люди, принимавшие участие в исследовании, которые ели преимущественно жареную пищу, переработанные изделия с высоким содержанием жира и подслащенные молочные продукты на 58% более часто были склонны к возникновению тревожных душевных состояний, нежели те, в чьем рационе преобладали фрукты, овощи, орехи и рыба.

Конечно, это не означает, что нужно становиться вегетарианцами. Вовсе нет. Просто вместо привычного бутерброда с колбасой, лучше сделайте для себя и своих близких сэндвичи с отварной индейкой и свежими овощами. Если же вы ощущаете, что силы на исходе и вы близки к депрессии, наоборот, увеличьте дозу продуктов, в которых содержится белок. Входящий в его состав триптофан способствуют выработке серотонина, который отвечает за то, чтобы ваш мозг чувствовал себя комфортно на химическом уровне. Если вам грустно, налегайте на курицу, бананы, арахисовое масло, сыр и орехи и совсем скоро вы почувствуете себя значительно лучше.
Сладкое
Сладости (не натурального происхождения) так же плохи для вашего психического состояния, как и для вашей талии. Прилив энергии вы ощутите только в течении совсем короткого промежутка времени, зато потом довольно скоро будете чувствовать себя уставшими и разбитыми, ведь организму придется увеличивать выработку инсулина, чтобы как-то справиться с излишним количеством поступившей глюкозы. Поэтому, вместо того, чтобы съедать за один присест целый торт, коробку шоколадных конфет или бадейку клубничного мороженого, лучше удовлетворите свою потребность «подсластить» жизнь с помощью натурального йогурта с ягодами. Например, с черникой. Также можно сделать себе сырную тарелку – с медом, орехами и несколькими видами сыров. Эти продукты содержат норадреналин и дофамин, которые повышают умственную активность, благодаря чему вы быстро почувствуете прилив позитивной энергии.

Если вы не можете бороться со своей тягой к шоколаду, выбирайте тёмный вариант этого лакомства. Именно он способствует выработке в организме особых веществ, которые способны временно блокировать чувство боли и депрессии. Шоколад уже давно широко используется людьми как своеобразное «успокоительное нового поколения». Одно из исследований журнала, специализирующегося на психофармакологии, показало, что те люди, которые пили шоколадный напиток с добавлением темного шоколада чувствовали себя в целом более спокойно и умиротворенно, нежели группа, которая этого не делала.
Кофеиносодержащие напитки
Скажите твердое и решительное «нет» кофе и энергетическим напиткам. Несмотря на то, что они могут дать временный энергетический импульс, в целом они только способствуют стрессовым состояниям. Исследование, проведенное медицинским центром Duke University Medical Center показало, что эффект от вашего утреннего кофе сохраняется вплоть до вашего ухода ко сну. И люди, которые употребляют кофе каждый день, наиболее часто подвержены стрессу, нежели те, кто этого не делает. Кофе провоцирует бессонницу, которая логичным образом ведет к плохому состоянию и самочувствию. В качестве ежедневного горячего напитка лучше всего употреблять травяной или зеленый чай. Корень валерианы также хорошо известен своими седативными свойствами и способствует хорошему сну и ослаблению напряженных состояний.
Алкоголь
Казалось бы, что может способствовать расслаблению, если не пару бокалов шардоне вечером? Научно доказано, что люди, постоянно употребляющие алкоголь, более подвержены различным стрессовым состояниям. Зависимость развивается довольно быстро, и представляет собой замкнутый круг, так как пьющие люди часто сами провоцируют негативные ситуации в своей жизни только для того, чтобы впадать из-за них в мини-депрессии и опять иметь повод повысить себе настроение с помощью алкоголя. Алкогольные напитки приводят организм к состоянию обезвоживания, в результате чего могут появляться такие симптомы, как тошнота, усталость и слабость мышц, и все это также может привести к состоянию повышенной тревожности. Вместо того, чтобы заливать горе алкоголем, лучше порадуйте себя каким-нибудь вкусным фруктово-молочным коктейлем, в который можно добавить ягоды, йогуртовое мороженое и сладкие сиропы.
Чипсы
Поднять себе настроение с помощью чипсов – значит, забросить в свой организм порцию крайне вредных транс-жиров, которые неминуемо приведут к увеличению веса. Если вам больше 35 лет, вы и сами знаете, что сбросить лишний вес бывает довольно трудно. Но почему мы так любим этот жареный картофель? Дело в том, что углеводы способствуют выработке в мозге серотонина, который отвечает за наше хорошее самочувствие. Поэтому отказываться от углеводов полностью нельзя. Главное – выбирать не «быстрые» углеводы (печенье, чипсы, булки, сладости и т.п.), а медленные (зерновой хлеб, мюсли, овсяная каша). Сложные углеводы стабилизируют уровень сахара в крови, в результате чего улучшается ваше общее состояние. Если вы скучаете по хрусту чипсов, похрустите полезным овощным салатом с какой-нибудь вкусной сметано-чесночной заправкой. Темные зеленые листовые овощи вроде шпината богаты фолиевой кислотой, которая помогает вашему организму «вырабатывать хорошее настроение». Также этому существенно могут помочь капуста, сыр, яйца и авокадо.

Конечно, никто не ждет от вас, что вы в одно мгновение перемените все свои привычки и больше не будете пытаться стать счастливой с помощью пиццы, заказанной в полночь, или неожиданного для самой себя съеденного почти полностью шоколадного торта. Иногда такие слабости позволять себе не только можно, но и нужно. Главное, чтобы случаи подобного потакания не учащались и фигурировали в вашей жизни не чаще одного-двух раз в месяц. Помните, что диета играет огромную роль в вашей жизни и формирует основу для вашего физического и эмоционального состояния. Питайтесь правильно, уделяйте время физическим упражнениям и вы сами не заметите, как улыбаться вы будете намного чаще!

Читайте также:

10 рецептов хорошего настроения в свой день рождения Около 90% людей за неделю до своего рождения или непосредственно в день праздника склонны впадать в депрессию...
читать полностью >
5 лучших упражнений йоги Йога – это совокупность не только физических, но и духовно-психических практик, с помощью которых можно достичь душевного равновесия.
читать полностью >
Главные правила медитации "Как только вы поворачиваетесь внутрь – начнется медитация. Медитация означает способность быть радостным в одиночестве, способность быть счастливым с самим собой, способность быть в компании с самим собой. Быть с собой – это медитация. В медитации никто другой не нужен. Медитация – это наслаждение одиночеством, а не страдание от одинокости..." Ошо
читать полностью >